Är slow motion fitness en sak nu? | Polkadotsinthecountry.com

Är slow motion fitness en sak nu?

Är slow motion fitness en sak nu?

Glöm hög intensitet - den nya tränings trenden handlar om att göra som en sköldpadda att få samma förmåner i ännu kortare tid. Men det betyder inte att det är lätt...

"I vår klass, vi håller poser för cirka två till åtta minuter, vilket är en tid som ger din fascia möjlighet att koppla av, förklarar Naomi Costantino, en av grundarna av East Eden yoga i London. 'I sin tur skapar du mer utrymme runt lederna, och frigöra musklerna.' Det kan underlätta petigheterna, öka flexibiliteten och förbättra din förmåga att driva djupare i mer krävande yogaställningar, för att inte tala verkligen hjälpa dig att hitta lugn. 'Du måste sitta still under en längre tid - din kropp kommer att värka och du fidget. Så måste man försöka vara närvarande med dessa känslor och finna fred i pose ', förklarar Costantino. 'Det har fått en verklig meditativ kvalitet -. Mycket mer, tror jag, än dynamiska former av yoga'

The Square Pose är perfekt för att sträcka ut och koppla av efter en hektisk dag på jobbet, föreslår Costantino. Sitt med benen i kors, slappna av ditt ansikte och stadig din andning. Sedan sakta luta kroppen framåt och skapar en kurva genom ryggraden. Hitta en plats där du kan känna sträckan, men kan hålla posera för två till fem minuter.

TÄNK OM du vill gå ner i vikt?

load...

Det är möjligt att släppa några pounds med slow-mo fitness. Även när det gäller att cardio, en mer avslappnad inställning firas. På Instagram har hashtag #LISS (som står för Low Intensity Steady State) visats på flöden av fitness gurus, såsom personlig tränare Kayla Itsines, som har en armé av 3,5 miljoner anhängare.

Det appliceras på lugn cardio, som cykling och simning, vid en konstant behagligt tempo och är taggad av några av de hetaste organ för tillfället - med goda skäl. 'Om du tränar på en ganska låg intensitet, säger jogging, det är då du bränna bort det högsta beloppet av fett, mer så än, säg, tävlar' konstaterar övningphysiologisten Dr Niels Vollaard från University of Bath.

Detta betyder inte att du förlorar mer i vikt än du skulle genom en högintensiv träning (som kan bränna samma antal kalorier, bara från kolhydrater i stället). Med tanke på att cardio pass har varit allt om hastighet under de senaste åren - med artister som HIIT (högintensiv intervallträning) och spinning är träningen av val - det är en läglig påminnelse om att lugn inställning kan vara lika effektiva.

Så vi bör gå HELL-FOR-läder längre?

Det är inte att man ska sluta, det är bara att det inte är det enda alternativet. Att gå full gas är inte nödvändigt för att få hälsofördelar av hjärt. LISS har visat sig öka kondition och minska risken för hjärtsjukdomar och diabetes.

'Arbetet med övningen är att ge kroppen en spark i baken', förklarar Dr Vollaard. 'Du måste göra något den inte vill, så det kommer att anpassa sig och att kunna göra det lättare nästa gång. En hård sprint kommer att betona kroppen snabbt, men om du går till en långsam jog, och göra det tillräckligt länge kommer det inte som det heller.

load...

Är detta bara en ursäkt för att få lata?

Det beror på hur du närmar dig det. Även om du ska slow-mo, behöver du inte vill arbeta i timmar i sträck för att se fördelarna. Tricket är att få ditt hjärta att pumpa lite hårdare och påskynda din andedräkt. Om du vill vara mer exakt, spåra din puls och arbete på minst 50 procent av din maximala, som syftar till att driva till cirka 60-70 procent. En grov sätt att beräkna din maxpuls i slag per minut är att subtrahera din ålder från 220. Du kan sedan kontrollera din puls genom att ta din puls eller med hjälp av en fitness tracker med en inbyggd bildskärm, såsom nya Fitbit Charge HR (119 €, fitbit.com).

Sikta på minst 150 minuter av LISS i veckan. Det finns ingen uppsättning 'recept' för hur länge varje träningspass bör vara så Dr Vollaard rekommenderar att sätta upp mål: 'Om du syftar till att gå ner i vikt till exempel om det inte ändras efter ungefär en månad, kan du behöva upp intensiteten eller varaktigheten av dina sessioner.'

En av fördelarna med LISS är att du kan tot upp din kvot genom stickning den i din dag - cykla till jobbet eller en lunch power walk - utan att gå till gymmet.

Medan den uppenbara fördelen av pacier motion är att du kan uppnå resultat på kortare tid, blir det irrelevant om du är den sortens person som finner det så oattraktiv, du aldrig faktiskt göra det. 'Vissa människor tror att högintensiv träning är bara hemskt, kommer de aldrig komma förbi den punkt där de börjar se fördelarna av det, eftersom de ska bara ge upp, säger Dr Vollaard. Däremot kan LISS känner sig mer genomförbart - njutbart även. Så är det inte konstigt att det har Instagram kvalitetsstämpel. Långsam och stadig verkligen kan vinna loppet.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Hur man skriver en bok och publicerar den (utan att ge upp ditt jobb)

Post Liv

Resor dehydrering: Du förlorar så mycket vatten på ett flyg

Post Liv

Gör selfies oss själv besatt?

Post Liv

Internationella kvinnodagen: En mansguide

Post Liv

Fantastiska cotswolds vägresor

Post Liv

Varför säger vi saker som hitched och falling head over heels om kärlek

Post Liv

Aloe Vera juice: Alla fördelar med den senaste hälsoenheten

Post Liv

#breakfree från ageism: Min ålder definierar inte vem jag är

Post Liv

Roxie Nafousi delar sina bästa tips för att skära ner socker

Post Liv

Dela en skilsmässa med barn

Post Liv

Intercontinental Danang Sun Peninsula Resort: Välkommen till den mest instabila resorten i Vietnam

Post Liv

8 sätt att förenkla din arbetsdag eftersom livet är komplicerat nog