Den perfekta bröllopsdiet planerar för dig, oavsett din tidsplan | Polkadotsinthecountry.com

Den perfekta bröllopsdiet planerar för dig, oavsett din tidsplan

Den perfekta bröllopsdiet planerar för dig, oavsett din tidsplan

Plus expert tips du behöver för att se och känna fantastiska på din stora dag

Medan vi absolut inte tyder på att du needto gå ner i vikt innan bröllopet, är chansen att du är här för att du vill komma i form för antingen din egen stora dag eller någon annans. Därför kommer du att behöva ett bröllop diet plan att följa under körningen upp.

Upptakten till ditt bröllop kan ta ut sin rätt på din midja (tårta provsmakning, meny choosings, möhippor, vi tittar på dig), men det är inte allt jämmer och elände. Vi talade med Faye Townsend, Ackrediterade Nutritionist på Protein World, för att lära sig mer om livsstilsförändringar du kan anta 12, sex, tre och en månad före din stora dag. Hon är också delade hennes bästa tips för Marie Clairereaders att hålla till hands när den följer en bröllops diet plan.

load...

Så vad din tidsskala, det finns en handlingsplan för dig. Inte svettas.

Fiber = fyllighet

Detta länkar till föregående punkt eftersom träffa din rekommenderade dagliga intaget av fiber är ännu svårare om du undviker kolhydrater. "En ökning av fiber från frukt och spannmål hjälper du träffar ditt mål, säger Faye.

'Dessa typer av fiberkällor innehåller oftast minimal kalorier, och inte bara bidra till att underlätta matsmältningen, men det tar också längre tid att smälta, som bränner fler kalorier och dämpar hunger.'

Den viktigaste måltiden på dagen...

... Frukost! När du försöker gå ner i vikt, gör notskip det. "När vi sover våra kroppar uttömma vår glykogen (energi) butiker, säger Faye. 'Detta är ett första tillfälle att tanka, så genom att hoppa över det våra kroppar gå direkt till det näst bästa alternativet, våra fettdepåer.

'Även om det kanske låter bra, är det inte! Fett inte fungerar så bra som glykogen för att ge snabb energi, så det lämnar du känner mer benägna att trötthet. Eftersom våra hjärnor funktion med glykogen, betyder det här massivt viktigt organ kommer inte att arbeta vid optimal '. Så se till att ha lite gröt eller en skiva fullkorns toast första på morgonen för att skjuta upp ditt system.

 

Lite och ofta är nyckeln

I stället för tre stora måltider om dagen, försök att äta fem små hela. 'Detta kommer att hjälpa dig måttlig din hunger, eftersom det inte kommer att vara så länge mellan måltiderna, och det bidrar också till att reglera blodsockernivåer, vilket innebär suget kommer att bromsas,' Faye säger.

De behöver inte alla måste vara 'fullt utvecklad måltider' och kunde istället vara tre måltider och två mellanmål, tillägger hon.

load...

Ingenting är out of bounds

Det handlar inte om att eliminera vissa livsmedelsgrupper, utan att äta dem med måtta. "Cutting någonting som gör att du går upp i vikt kommer inte att stoppa den från att göra det när det återinförs, säger Faye. 'I det ögonblick du börjar begränsa livsmedel helt, ju mer du ber dem, och desto mer sannolikt är det att du förlorar kontrollen och binge ut.

'Hands up vem skärs ut pizza sedan lagt en order så snart Dominos har sänt ut sina erbjudanden varje vecka? Tillåt dig själv att ha den bit av överseende var så ofta. Gå ner i vikt för din bröllopsdag behöver inte vara ett straff, bör det ses som ett positivt incitament som ger dig push att hålla fast vid det. Det handlar inte om vad som är bra eller dåligt, det handlar om att kunna fatta välgrundade beslut och skapa en god relation med mat.'

3 månader bröllop diet plan

'Även om det kan tyckas vara en kort tid, 12 veckor, och med vissa dieter, är även fyra veckor fortfarande en tillräckligt lång tid för att göra några märkbara förändringar; det är inte för sent att flytta oönskade inches i tid för din stora dag ', Faye säger.

"Men vad vi kan inte nog betona är det faktum att om du verkligen vill gå ner i vikt för din bröllopsdag du Cando det, men en, kan det inte vara så mycket som du vill, och två, svälta sig själv eller hur t friska eller hållbart, så att inte göra detta.'

'Ett bra ställe att börja om du har cirka 12 veckor kvar skulle vara att få en fingervisning om hur många kalorier din kropp verkligen behöver. Du kan göra detta genom att använda en online-kalkylator för att beräkna total daglig energiförbrukning (TDEE). Detta är en uppskattning av hur många kalorier du bränner per dag när motion beaktas, och beräknas genom att multiplicera BMR (basal metabolic rate) genom aktivitetsnivå.

Helt enkelt konsumera mindre kalorier per dag än din TDEE värde, gör att du kan gå ner i vikt. Försök att subtrahera 500 kalorier från din TDEE gå ner i vikt ytterligare.

Det kan vara frestande att begränsa kalorier längre än så, men Faye varnar du bör neverlet ditt kaloriintag faller under 1200 per dag. Att äta för lite kan bromsa din ämnesomsättning, vilket leder till en förlust av muskel och eventuella näringsbrister, och det kommer att påverka ditt humör.

4 veckors diet plan

Realistiskt är fyra veckor minimibeloppet tid du kan ändra din kost och räknar med att gå ner i vikt. 'Alla mindre än detta, såsom juice eller flytande dieter, kan leda till en kvarhållning av vatten vikt och lämnar du känner tyngre än du faktiskt är, säger Faye. Hon tillägger att kortsiktiga dieter kräver en hel del forskning för att säkerställa att de är rätt för dig och, ännu viktigare, att de är rätt för dig.

'The Protein World Smal Planis utformade för att hjälpa gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, men det kan också bidra till att flytta envis fett i en kort tid, eftersom alla produkter som ingår lika hela 28 dagars cykel,' Faye tillägger. 'Det gör att du kan styra ditt kaloriintag samtidigt som fortfarande gör att du slår dina proteinbehov och levererar din kropp med alla viktiga näringsämnen.

'Den innehåller två av dina tre måltider om dagen med ett urval av gröt eller proteinshake och inkluderar även stödjande tillskott för att hålla ni hela dagen.'

5 bästa bröllops kost tips från protein World

Slutligen har hjärnorna på Protein World delade bästa råd för att förlora vikt hälsosamt innan din bröllopsdag. Håll dessa tips till hands i upptakten till din stora dag och du är säker på att stanna på rätt spår!

Hantera din stress

Vi får det: Vad bruden inte betona om alla aspekter av deras bröllopsdag? Från att hantera ditt bröllop budgetto surfning oändliga bröllop dressesuntil du hittar den perfekta en, planera din stora dag kan vara väldigt överväldigande. Stress kan påverka både din mentala och fysiska välbefinnande eftersom det orsakar en ökning av stresshormonet kortisol, som kan påverka humöret, minska din sömnkvalitet och gör dig irriterad (inte bra när du försöker att fatta beslut). Plus, du kommer inte att vara i rätt sinnesstämning att fokusera på din kost och vikt mål och är mer benägna att ge upp.

Gör tid i ditt fullspäckade schema för vissa ned tid - detta kan ta ett bubbelbad eller spendera 10 minuter på meditation eller enkel andningsövningar.

Provtagning

Naturligtvis en hel del bröllop planering innebär mat, så försök att prova smart. Håll din portionsstorlekar mindre genom att bara ha en eller två tuggor i stället för slutbehandling av plattan och går in för några sekunder. Vi vet att det är spännande, men är nyckeln upprätthålla kontrollen.

Om du är vet att du kommer att vara hänge på bröllopstårtor, förbereda dig och skära ner på sockerhaltiga livsmedel för de närmaste dagarna för att få dig tillbaka på rätt spår.

Begränsa ditt alkohol

Med upptakten till ditt bröllop, kommer det att finnas massor av anledningar att fira - inklusive stora höna gör! Men det är bäst att hålla sig borta från sprit så mycket som möjligt som alkohol kan vara ett stort hinder när det gäller viktminskning. Inte bara är alkohol extremt energirika, men det ökar också aptiten, vilket leder till de 2am McDonalds binges. Du skulle skojar själv om du skulle hålla sig borta från alkohol helt, så det är bäst att öva lite måtta med alkohol. Begränsa alkoholkonsumtionen och hålla sig till vit sprit kommer att bidra till att skära ner kalorier. G & Ts är vägen framåt.

Fokus på målet

Oavsett om du har 4 veckor eller 12 månader fram till din stora dag, försök att hålla koll på priset när det kommer till viktminskning. Det är så viktigt att inse att ett år kommer att flyga, och när du trycker på fyra veckor mark; slutet är i sikte. Du kommer att känna så bra om dig själv om du håller dig till dina mål för den stora dagen, och förhoppningsvis den punkten din diet skulle ha förvandlats till en hälsosam livsstil. Placera inte saker fram till måndag, ju tidigare du startar och mer ihållande du är desto bättre resultat kommer att bli. Försök att ställa dig själv små uppnåeliga mål - som jag kommer träna 4 gånger i veckan, eller min nästa klänning montering Jag kommer förlorade X antal vikt - och det kommer inte att känna så hårt.

Brudklänning montering

Förståeligt, är en illasittande klänning en av de 10 rädsla brudar har på deras bröllopsdag, så om du toning upp du måste ta hänsyn till det med din klänning.

Montering i din dröm klänning är ett bra sätt att motivera dig till att flytta fett, men du måste försöka undvika att köpa en klänning som är orealistiskt liten. Välj en klänning storlek som är endast något mindre än din nuvarande vikt - kanske en klänning storlek mindre. Detta sätt, om du hamna förlora mer vikt än väntat, kommer det att bli mycket lättare att ta en klänning i än det är att ta ut det.

Förbered dig för eventuell sista minuten viktminskning genom att boka en passande ett par veckor innan bröllopet och på din slutliga montering, undvika oönskad uppblåsthet genom att stanna borta från salt mat och hålla släckt.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Vad det känns som att välja mellan din man och din älskare

Post Liv

Hur man får förkylning när man är på kontoret

Post Liv

Att pendla mer än en halvtimme om dagen kan ta många år av ditt liv

Post Liv

Träffa kvinnliga chefer som helt omvandlar din karriär

Post Liv

Ett datum med världens största biff

Post Liv

Den hippiga musiken borstades åt sidan och ut kom stirrupsna

Post Liv

Modell mardrömmar: Nasrin Leahy: Jag tjänade 15k EUR per vecka och hatade det

Post Liv

#breakfree från ageism: Min ålder definierar inte vem jag är

Post Liv

Fitness blogger lär oss att #screwthescales

Post Liv

Aloe Vera juice: Alla fördelar med den senaste hälsoenheten

Post Liv

Så här skriver du ett klagomål, av en ledande advokat

Post Liv

De mest stressade städerna i Storbritannien: Övertid, bostadspriser och mer