Här är anledningen till panikattacker är stigande | Polkadotsinthecountry.com

Här är anledningen till panikattacker är stigande

Här är anledningen till panikattacker är stigande

För att hedra World Mental Health dag, ser en författare om orsakerna till ångest och det ökande antalet kvinnor som lider av panikattacker.

Ord av Anna Magee

'Jag var på en spelning med vänner när jag kände en täthet i bröstet och stickningar i händer och fötter. Det kändes som om jag skulle galen - Jag blev överväldigad av en plötslig behov av att fly och, utan att tala om vem som helst, jag sprang ut och fick Tube hem '. Amanda Freed, en 36-årig kommunikatör från Aylesbury, beskriver första gången hon upplevde en panikattack. Avfärda händelsen som trötthet, några veckor senare hände det igen när hon handlar. Hon undersökt symptomen på nätet och själv diagnostiseras en panikattack, men inte söka hjälp. 'Jag låter det gå, men några månader senare var jag undvika att gå till affären eller att vara i stora skaror av rädsla för att ha en annan attack. Det fick till den punkt där, om jag gick för långt från hemmet eller arbetet, skulle jag drabbas.'

Under de senaste fem åren har välgörenhet Ångest Storbritannien sett en 10-procentig ökning av samtal till sin hjälptelefon och e-stödnätverk, med en av tio personer som lider av panikattacker och av dessa två tredjedelar är kvinnor. Samtidigt NHS siffror visar öppenvårds möten för ångest, varav panikattacker är en vanlig form, har femdubblats sedan 2007, och sjukhusinläggningar har ökat med en tredjedel. Recept för lugnande medel som Xanax och Valium ökade med 13 procent under de senaste fyra åren, och för antidepressiva medel - ofta används för att behandla panikattacker - med 38 procent.

load...

Panikattacker händer när kroppen är översvämmad med kämpar hormoner adrenalin och noradrenalin som ett svar på vad den ser som ett hot. När detta är en emotionell snarare än en fysisk hot är adrenalin inte används, och effekten på kroppen är en kombination av värmevallningar, yrsel, muskelspänningar, stickningar och hjärtklappning. I vissa fall halsen constricts, vilket ger en känsla av kvävning eller har ett hjärtstillestånd. Det kan vara skrämmande.

Denna höga nivå ångest kan drabba vem som helst i alla åldrar. Förra året, make-up artist Jemma Kidd antagen till lidande för 20 år från förlamande panikattacker som lämnade henne oförmögen att fungera och 'känsla som om jag hade varit i en krigszon'. Samtidigt GMTV presentatör Anna Williamson, som nyligen medgav att ha svåra panikattacker på höjden av sin karriär, att hålla tyst om det i flera månader tills den spiral till en stor härdsmälta på jobbet, varefter hon undertecknades av.

'Ökningen av panikattacker under de senaste fem åren återfinns främst i framgångsrika kvinnor med högtrycks jobb vars liv är en balansgång mellan hemmet, karriär, betala räkningar och eventuellt ha barn', förklarar Nicky Lidbetter VD för Ångest Storbritannien och en före detta lidande. Kvinnorna hon beskriver är vana att arbeta i högt tryck miljöer, men den ekonomiska nedgången och jobbet osäkerhet som har kommit med det har för vissa, levererade en ny typ av stress. "Detta låg nivå osäkerhet och brist på kontroll kan utlösa panikattacker, säger hon.

Titta närmare, dock, och du upptäcker att, medan arbets ångest är den kritiska punkten, finns det oftast något djupare i hjärtat av dessa attacker. De kan vara en fördröjd reaktion på en händelse som inträffade år sedan. "Ofta kommer vi att se en upptagen kvinna som har att hantera bra, jonglering många påfrestningar som kommer med sin familj, socialt liv och arbete, plötsligt utveckla panikattacker till synes utan anledning, säger Lidbetter. Men borra ner i de omgivande händelser och det finns en extern trigger, vanligtvis en händelse hon inte kan kontrollera, såsom dödsfall, skilsmässa eller ens ha barn. Sedan djupa frågor från det förflutna som inte har lösts kan också komma upp till ytan.' Den livliga karaktären av våra överteckn liv kan hindra oss från att behöva ta itu med olösta emotionella problem, säger Lidbetter. "Panikattacker är kroppens sätt att tvinga dig att titta på ditt känsloliv och stress du under, säger hon.

load...

Amanda insåg att källan till hennes attacker nästan säkert har nyligen sagts upp samtidigt som kommer till slutet av en långsiktig relation. 'Jag insåg att jag bodde i ett högt tillstånd av ångest så länge adrenalinnivåerna i min kropp hade ingenstans att gå, och paniken var som en tryckventil går ut, lämna mig överreagerar på små saker.'

Under tiden kan Flipside till en högfungerande kvinna framgång vara tankemönster som gör oss mer benägna att panikattacker. "Perfektionism och en intensiv rädsla för att misslyckas kan predisponera ambitiösa, samvetsgranna kvinnor till panik störningar, säger Dr Vijaya Manicavasagar, klinisk psykolog och författare övervinna panik och agorafobi (Constable & Robinson, 10 €). 'De kan catastrophise situationer', förklarar hon. 'Någon kanske tänker: ’Jag får inte röra upp presentationen eller jag kommer att förlora mitt jobb, bli bankrutt och hamna bor i en kartong’, som förvandlas till en ond cirkel av en panikreaktion före varje presentation.' Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa så det lär oss att ändra vårt tänkande. 'Med tiden kan den här personen lära sig att stöka till en presentation bara Messina upp en presentation, som hjälper till att lindra panik.'

Den andra positiva lärdomen är att panikattacker är inte i sig skadligt för dig. Amanda förklarar: 'Med vetskapen om att panikattacker inte fysiskt kan skada dig hjälpt mig enormt och fick mig att inse att alla ’tänk om’ Jag hade kokat ihop i mitt huvud - Vad händer om jag dör? - var inte verklig och panikattacker inte kunde göra mig någon skada '.

Charles Linden, en före detta ångest lidande, grundare av The Linden Metod och författare Stress fritt i 30 dagar (Hay House, 12 €), säger panikattacker kan slå människor med kreativa hjärnor som inte kanalise sina förmågor på lämpligt sätt, vilket kan leda till över tänka saker och neuroser.

Nyckeln till hans metod ligger i avledning. Det låter nästan absurt enkelt, men det visade sig vara effektivt för Lisa Dawson, 30, som drabbats av attacker i två år. 'Jag kom till en punkt där jag kunde knappt gå till super marknaden eftersom av någon anledning, skulle det iväg en panikattack. Efter att ha läst Charles bok från pärm till pärm en lördag, jag vaknade på söndagen, gick till den lokala butiken, köpte några ingredienser, vissa livsmedel skalor och började baka en kaka. Jag blev så absorberad i processen, spendera timmar på Google tittar upp recept, sedan blandning, siktning och isbildning, att timmar gått och jag inte tänka på min ångest gång. Det var en uppenbarelse och har lett till en bisyssla för mig att göra egna kakor till vänner. När jag tränade mig för att stanna på något annat fokus var utanför panikattacker och de förlorade sin makt över mig.'

Motion är en annan försvarslinje. I slutändan blev Amanda hjälpt genom att köra: 'Jag byggde upp min kondition så jag kunde ha mer kontroll över min kropp. Jag slutade en 5K sex veckor senare, och nu kör tre gånger i veckan och gör yoga, som har lärt mig att kontrollera min andning. Panikattacker gör dina andnings grunda, men yoga lär dig att styra din andning om du behöver. I oktober förra året, började jag ett nytt jobb och hade min första panikattack under sex månader. Jag slutade vad jag gjorde, satt tyst och resonerade med mig själv att detta var bara en fysisk symptom på min stress på det nya jobbet. Jag var inte dö. Om jag andades bara riktigt det skulle gå - och det gjorde.

Kontakta Ångest brittiska hjälplinjen på 0844 477 5774 eller besök thelindenmethod.co.uk

Hur kan man förhindra panikattacker:

EXERCISERegular motion minskar panik och ångest med 30 procent eftersom det använder upp överskottet adrenalin som orsakas av stress.

TERAPI Kognitiv beteendeterapi (KBT) finns på NHS för panikattacker. Andra terapier innefattar lösningsfokuserad korttidsterapi och medkänsla fokuserad terapi. Hitta en terapeut på itsgoodtotalk.org.uk.

Självhjälps Mindfulness-baserad stressreducering (MBSR) eller mindfulness-baserade kognitiv terapi (MBCT) är kurser som kombinerar meditation och gruppterapi för att hjälpa den stress som ligger till grund panikattacker. Prata med din läkare.

HERBAL HJÄLP Örten Rosenrot kan hjälpa symptom som det visat sig lindra stress. Prova Healthspan Rhodiola Stress Relief, 19 € (från healthspan.co.uk).

MEDICATIONDrugs som Valium, Atian eller Xanax - kallas bensodiazepiner - slå ut ångest snabbt men är mycket beroendeframkallande och bör användas som en sista utväg. Prata med din läkare.

Och vad du gör om du har en attack...

BLOW I EN BAGBreathe i en papperspåse för tio andetag. Detta medför koldioxid för att kompensera det syre som översvämningar i när du hyperventilera.

ANDAS RIGHTBreathe långsamt och göra out-andan längre än in-andetag.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Första danslåtar för ditt bröllop som inte kommer att göra dig kramad. Löfte

Post Liv

Hur min erfarenhet av födelsestrauma förändrade mig för alltid

Post Liv

Stressiga händelser kan åldra din hjärna upp till fyra år säger ny studie

Post Liv

Är slow motion fitness en sak nu?

Post Liv

Dessa är de mest populära mellannamn för tjejer och pojkar

Post Liv

Vi har hydratiserat oss alla fel: Vi behöver äta vatten, inte dricka det

Post Liv

Besök Marocko: Upptäck den fashionabla sidan av Marrakech

Post Liv

Hur man frågar om frivillig uppsägning

Post Liv

Movember: Allt du behöver veta om 2018-kampanjen

Post Liv

Bästa shopping erbjudanden på city break: Var du ska gå och besöka butikerna

Post Liv

Bröllopsinbjudningar: 15 platser för vackra och unika kort

Post Liv

Portugisiska och spanska smaker i shoreditch