Lean in 15 | Polkadotsinthecountry.com

Lean in 15

Lean in 15

Joe Wicks, AKA 'Anti Diet Guy' ger oss sin topp 7 Dos och Dont är för att stanna magert för livet

Han är Fitstagram sensation omvandla organ över hela världen med sina hardcore 15 minuters träning och överraskande hög kalori (och nedåt höger läckra) äter planer. Vi fångade upp med den stilige super-trainer och 'Body Coach' för att be honom om hans 7 gyllene regler för magert lemmar, abs av stål och varaktig kondition.

1. Gör prep som en chef - det är super viktigt att planera din dag till att omfatta ett träningspass och att laga mat i förväg. På så sätt, om du någonsin känna alltför knackered laga rätt, du har ett lager av hälsosam mat. Jag är en ägg man, så min gå till snabb måltid krossas avokado med ägg och bacon.

2. INTE lita på motion. Du bör sträva efter att utöva 3 - 4 gånger i veckan, och maten du äter beror på om du har gjort ett träningspass den dagen. Om du har arbetat din kropp riktigt hårt, måste du tanka med en hög carb måltid, men om det är en vilodag, hålla sig till låg Carb måltider som grillad lax med avokado, fetaost och pumpafrön, som är perfekt.

load...

4. INTE ge efter för den söta saker. Småäta på sötsaker är det värsta du kan göra om du vill få magert. Socker kommer att göra ditt blodsocker och energi spik och sedan krascha snabbt som stoppar muskeluppbyggnad. När du vill ha socker, ta en handfull nötter istället och du kommer bli förvånad över skillnaden.

5. Se till att du vila. Din kropp är inte en maskin så aldrig utöva 7 dagar i veckan. Du kommer inte få någon smalare om du inte tar dig tid att låta dina muskler vila och reparation mellan träningspassen. Nyckeln är dock att hålla sig till låg Carb måltider på dina vilodagar - en thailändsk kyckling curry med massor av broccoli i stället för ris, är perfekt.

6. INTE få på den sorgliga steg. Jag hatar skalor, det är därför min 90 dagars SSS planen uppmuntrar dig att ta bilder av dig själv så att du kan kontrollera din egen utveckling och ser tillbaka på hur mycket din kropp har förändrats i stället.

7. DO stanna hydratiserade. I stället för att vänta tills du är uttorkade och chugging liter åt gången, syftar till att dricka vatten regelbundet och konsekvent under hela dagen från så fort du vaknar på morgonen. Jag vet att det är tråkigt, men att dricka mer vatten är det viktigaste att göra. Ju mer vatten du dricker desto bättre din kropp kommer att fungera och mer fett du bränner, snabbare, ärlig!

Relaterade nyheter


Post Liv

Fotografi med Carla Coulson: Möt den eleganta kvinnan bakom linsen

Post Liv

Fem av de bästa naturläkemedlen för att slå en uppblåst mage

Post Liv

Den chockerande metoden som de flesta par använder för att spionera på sin andra hälft

Post Liv

Hur ofta ska du tvätta dina lakan?

Post Liv

5 stycken karriärråd från dina föräldrar att du verkligen ska lyssna på

Post Liv

Vanliga sexmyter och fakta om sex debunked

Post Liv

Hyperemesis gravidarum - varför det är mer än extrem morgon sjukdom

Post Liv

Instagram har introducerat en ny funktion för att ta hand om din mentala hälsa

Post Liv

Enkelt flyr: St Tropez

Post Liv

Det har skett en signifikant förändring i brittiska brudarnas medelålder

Post Liv

Hur den nya Uber-båten faktiskt fungerar i Kroatien

Post Liv

A-nivå resultat dag: Vad vi önskar vi hade känt tillbaka då