Posta graviditets träning | Polkadotsinthecountry.com

Posta graviditets träning

Posta graviditets träning

Ja, du kan få din mage tillbaka till det före graviditeten ära

Med en stam Instagrammers som verkar ha sina sex förpackningar på plats igen innan de ens har ändrat en blöja och A-list kändisar växer tillbaka till sin storlek noll klänningar snabbare än du kan säga 'bröstpump', att trycket komma tillbaka i din pre-Preggo jeans verkar större än någonsin.

Vi har tagit mig friheten att tala till Nicola Addison från Eqvvs Trainingabout hur du ska hantera ditt inlägg graviditeten fitness, de bästa träning för dig och vad alla kvinnor oroa med baby i hand... Vilka råd skulle du ge en gravid kvinna på att hålla passar hela 9 månader?

Utövar under graviditeten handlar om att behålla din nuvarande aktivitetsnivå så inte strävar efter att slå personliga rekord eller driva dina gränser! Om du var en aktiv person före graviditeten och träna regelbundet, sedan hålla detta gå men det viktigaste är att lyssna på din kropp! Gör vad som känns rätt och ta dagen som den kommer.

load...

Efter att underhålla dina bäckenbottenövningar tillsammans med en stadig, dynamisk träningsprogram. Än en gång, inte verka för personliga rekord utan koncentrera sig på att få kroppen rör sig genom det hela skalan av rörelse igen. En övning som jag inte skulle råda att göra efter födelse är sit-ups. Kompletterings 100s sit ups kommer inte att ha någon inverkan på storleken på din mage som magmusklerna tar tid att reformera. 

Vilka råd skulle du ge en kvinna som är ute efter att gå ner i vikt de fått?

På Eqvvs arbetar vi på den enkla regeln om '9 månader på, 9 månader off' eftersom det är mycket sällsynt att vikten kommer att lossna snabbare än så. Det bästa råd jag kan ge är att inte sätta för mycket press på dig själv. Var realistisk med dina förväntningar, men också hålla sätta hårt arbete och kom ihåg att inte tappa modet om du inte ser omedelbara resultat. Glöm vågen, vara aktiv och viktminskning kommer att ta hand om sig själv. Och slutligen, kommer din mage någonsin ser likadana efter födseln?

Ja! Naturligtvis magen kan se samma efter födelse särskilt om du har tagit hand om din hud under graviditeten. Din hudens elasticitet är helt beroende på ålder, genetik, sol / UV skador och andra element, men det finns en allmän enighet om att gnugga krämer och oljor i magen hjälper lugna huden och hjälpa till med hudbristningar.

När du har allt klart tillbaka i träning, vid den punkt där du inte skiljer sig från någon annan försöker att förlora den överskjutande flab från deras midjeomfånget så du måste börja tänka på att bränna fett och toning musklerna under.

Jag skulle inte säga att det finns en specifik buken rutin post födelse men du bör försöka fokusera på de tvärgående abdominus (TVA) till att börja med. Genom att fylla i plankan flytta, kan du utveckla spänningar i dessa magmusklerna utan att ändra längden på dem (isometrisk kontraktion). Håll plankan i en minut i taget kan vara en fantastisk utgångspunkt i din strävan efter din före graviditeten tum.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Hur formar dina syskon din personlighet och liv?

Post Liv

12 karriärtips från laget Marie Claire #passiton

Post Liv

Hangover: De 9 stegen att ha en baksmälla på jobbet

Post Liv

Bästa online dating webbplatser: De 12 webbplatser du ska anmäla dig till

Post Liv

Antalet registrerade barnmorskor och sjuksköterskor har fallit farligt

Post Liv

Miriam González Durántez Clegg inspirerande kvinnokampanj

Post Liv

Det är magiskt! Det finns en butik i Yorkshire där du kan köpa din egen trollstav

Post Liv

Allt du behöver packa för den perfekta picknicken

Post Liv

Så här undviker man att prata med en man

Post Liv

Hur man använder citrongräs för att öka din skönhetsrutin

Post Liv

Johnson och Johnson måste betala 72 miljoner euro skador i talc kopplad till fall av ovariecancer dödsfall

Post Liv

Är du i en nödsituation? Bilagsteori avkodades