Skuldfri komfortmat har anlänt | Polkadotsinthecountry.com

Skuldfri komfortmat har anlänt

Skuldfri komfortmat har anlänt

Goda nyheter: stodge behöver inte vara syndig

Vintern medför övergången från sommarens sallader carb belastad stodge i prep för viloläge säsongen. Även om det bara är en subtil sida steg från din vanliga kyckling Caesar sallad till en club sandwich för lunch eller pasta i stället för fisk till middag, vi redan flyttar huvudstupa in i komfort äta säsong. Men är det möjligt att ägna sig åt skuldfri comfort food utan oundvikliga kalorier? Faktiskt, ja, enligt nutritionist Jackie Lynch, författare till The Right Bite (Nourish Books, 6 €), som har utarbetat ett utbud av hälsosamma livsmedel swappar som en praktisk guide. Den bästa biten är att de är bara små förändringar och du behöver inte kompromissa dina smaklökar, som är väl värt med tanke nästa gång du gör maten butiken...

Swap jacka potatis för jacket sweet potatoJackie säger: Den läckra fluffiga mitten av en bakad potatis skapas som fibern går sönder, vilket gör det i grund och botten en trevlig skål med socker! Sötpotatis är ett lågt GI alternativ som är högre i fiber och kommer att hålla ni längre med bibehållen vackra tröstande konsistens. Toppa det med en proteinrik fyllning såsom keso eller chili con carne och det är en lysande blodsockerbalansering alternativ, perfekt om viktkontroll är din goal.Swap potatismos för blomkål och böna mash.Jackie säger: blomkål mäsk är vanligtvis en kombinationen av potatis och blomkål som är lägre stärkelse än ren potatismos, men om du vill ha en riktigt lågt GI alternativ sedan försöka blanda kokt blomkål med smör bönor, hackad persilja och muskot. Det är en läcker och super-lågt GI alternativ och har extra fördelar av innehåller massor av antioxidanter, samt är extremt hög i fiber, för att stödja en hälsosam matsmältning.

load...

Swap deep pan pepperoni pizza för tunn skorpa vegetarian pizzaJackie säger: Om inget annat än pizza kommer att göra, är det fortfarande möjligt att hålla saker relativt friska genom att göra ett smart val. En djup pan pepperoni pizza har dubbelt så många kalorier och tre gånger så mycket mättat fett som vegetarian tunn skorpa, med bara tre stora segment lägga upp till hela din dagliga rekommenderade gräns. Om inget annat än kött kommer att göra, välja en enkel skinka och svamp tunn skorpa, eftersom det fortfarande kommer att vara betydligt lägre i kalorier och fett.

Byt chips för pistachiosJackie säger: Det finns inget näringsrik om chips - de är högförädlade och en beroendeframkallande kombination av mättat fett, salt och socker, på grund av den höga nivån av potatisstärkelse. Knapra pistagenötter istället ger dig en bra protein boost, som kommer att hålla ni för åldrar och minska risken för sockerbegär genom att se ditt blodsocker förblir stabil. De är också full av fiber och hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter och är en stor källa till vitamin E och folat, som spelar en viktig roll i optimal fertility.Swap glass för fryst yoghurt. Jackie säger: Kombinationen av mättat fett och socker i glass är den ultimata komforten mat men bara två skopor av en lyxig glass erbjudande som chocolate chip cookie innehåller nästan alla dina dagliga rekommenderade gränsen för mättat fett och är mycket hög i kalorier. Välja naturliga fryst yoghurt kommer halvera kaloriförbrukningen och ger mindre än en fjärdedel av fettet - att lägga till några hackad banan eller bär kommer sockra erbjudandet utan att göra så mycket skada som karamell eller fruktpuré.

Nutritionist Jackie Lynch har skrivit rätt Bite (Nourish Böcker, 6 €)

Relaterade nyheter


Post Liv

Första datumens fred Sirieix s 7 tips för ett lyckat datum

Post Liv

Angelica Hicks har just släppt sin första modeillustrationsbok

Post Liv

7 sätt att din skärm kan skada din hälsa

Post Liv

Doritos lanserar kvinnliga vänliga Crisps och internet är inte lyckligt

Post Liv

Denna Sugar Daddy annons på Craigslist är Beyond creepy

Post Liv

A-nivå resultat dag: Vad vi önskar vi hade känt tillbaka då

Post Liv

Det vanligaste paret kämpar och hur man undviker dem

Post Liv

Det är därför du fortsätter att bli sjuk på semester

Post Liv

Hur man skriver en bok och publicerar den (utan att ge upp ditt jobb)

Post Liv

Vad som slutar jobbet att resa är verkligen

Post Liv

Hur man gör en äventyrssemester i 30-talet -40-talet

Post Liv

De 100 kalori snacks som kommer att hålla din ämnesomsättning tickande