Sömnhygien: Vad är det och hur kan vi uppnå det? | Polkadotsinthecountry.com

Sömnhygien: Vad är det och hur kan vi uppnå det?

Sömnhygien: Vad är det och hur kan vi uppnå det?

Detta är hur man får en god natts sömn varje natt

Sömnhygien har kallats av Gwyneth Paltrowas den 'största hälsotrenden av 2017' och det är verkligen den senaste livsstil rörelse på allas läppar - men vad som faktiskt är ren sova och hur det kommer att hjälpa oss att få en bättre natt kip? Silent sömn expert Dr Nerina Ramlakhantells oss.

'Med forskning som leds av Silent och University of Leeds finna att 25% av britterna bara sova i fem timmar eller mindre per natt - två timmar mindre än riks rekommenderade genomsnittet - det är klart att många av oss kan dra nytta av att städa upp vår handling som allt vi gör under dagen påverkar renhet och renhet vår sömn.'

Enligt Dr Nerina, det är inte de timmar stänga ögat vi har som räknas men kvaliteten på vår sömn som betyder: 'Det viktigaste är att sömn är ren och träffar de föryngrande djup som möjliggör fullständig återställning av kropp och själ. Efter att ha fått rena sömn för 7 - 10 dagar kan du förvänta dig att känna annorlunda - din sömn blir djupare, kommer du att känna dig mer mer energi och, viktigare, gladare och mer positiv när du vaknar på morgonen '.

load...

Har fyra tidiga kvällar i veckan

'Timmarna före midnatt är en mycket viktig del av ren sova; De är de timmar som är djupt reparativ att läka kroppen och ge eftertraktade anti-aging fördelar. Även om du får en bra mängd sömn, gå till sängs sent kommer sannolikt att lämna en stor mängd av din sömn vara mycket ineffektivt. Försök att få till sängs runt 10:30 fyra nätter i veckan för att ge din kropp att få tillgång till den viktiga 90 minuters fas sömn före midnatt.'

Sömnhygien checklista

Ledande sömn expert, Dr Helen Nightingale säger oss att vi måste ställa in situationer som ökar chanserna att få en bättre nattsömn. Hennes checklista?

Kontrollera miljö du sover i

Ditt sovrum bör vara mörkt och utan buller och temperaturen får inte vara för varmt eller för kallt.

Undvik alkohol och teknik

Ha en avveckling period mellan att äta och titta på TV. Tillåt dig själv en timme före sänggåendet med ingen telefon, ingen TV och inga tabletter.

Nuffield Health rekommenderar detta akrostikon dikt (av typ) för att hjälpa dig att uppnå god sömnhygien. Det går så här - och ja, stavar ut 'sover'.

A - alkohol och nikotin - Båda kommer störa sömnen så begränsa dessa innan sängen.

S - sovmiljö - Se till att sovrummet är mörkt nog, bekväma nog (kuddar, madrass), tyst tillräckligt med god luftkvalitet och lämplig temperatur för sömn.

L - Lämna ut - Lämna bärbara datorer, smarta telefoner, TV, pappersarbete ut ur sovrummet.

load...

E - Motion regelbundet - cirka en timmes motion om dagen kommer att hjälpa, men lämna en 'buffert' period av minst 2 timmar innan sängen

E - äta en balanserad kost - Vakenhet kan orsakas av hunger, men går till sängs för full kan också orsaka vakenhet. Som sådan, se till att du förbrukar en balanserad kost under hela dagen och siktar på att ha en 'buffert' period av minst 2 timmar innan du går till sängs efter att ha ätit en stor måltid. Om du är uppe sent och har inte ätit på fyra till fem timmar ett litet mellanmål innan sängen kan förhindra vakenhet på grund av hunger.

P - Plan för sömn - Ha en pre-sänggåendet varva ner. Tänk på det som din egen bad, historia, säng. Barnen sover väl när de har en viss rutin i samband med sängdags och det gör vi. Som sådan, försöka utveckla en 'avveckling' rutin minst 60 minuter innan du går till sängs. Denna period bör involvera upphör gör stimulerande aktiviteter (t.ex. Pappersarbete) och i stället ägna sig åt mer avkopplande aktiviteter - t ex med ett bad och lyssna på avkopplande musik etc.

Zzzz, här är att inga fler sömnlöshet killar! Och om du måste kontrollera din telefon på natten, åtminstone ladda ner en sömn app för att hjälpa dig att få din sömn mönster tillbaka i synk och undvika obehagliga sömnstörningar.

Relaterade nyheter


Post Liv

Pizza och komplimanger är det bästa sättet att motivera anställda, tydligen

Post Liv

Luktdatering: Är detta nästa trend?

Post Liv

Enkelt flyr: Florens, Toscana, Italien

Post Liv

Fortune har utsetts till de 50 mest kraftfulla kvinnorna i affärer

Post Liv

Sova cykler: Här är allt du behöver veta om dem

Post Liv

Lazy girl guide till de bästa träningspasserna

Post Liv

Är det dags att svepa rätt på ditt jobb?

Post Liv

Frågor om sex du var för pinsamt att fråga

Post Liv

Bröllopsblommor: Idéer för din stora dag

Post Liv

Dessa nya genbossar omdefinierar flexibelt arbete

Post Liv

Vad är misogynoir?

Post Liv

Saker du bara vet om du är advokat