Vad säger din tarm? | Polkadotsinthecountry.com

Vad säger din tarm?

Vad säger din tarm?

Forskarna kallar det 'andra hjärnan', och det kan vara ansvarig för allt från hjärthälsa och för tidigt åldrande till viktökning och depression. Cue vår lättsmält guide till inre hälsa och - ja - lycka.

Om du lider av IBS, kolit eller Crohns sjukdom, du förmodligen inte ägna stor uppmärksamhet åt tarmen. Varför skulle du? Men tarmen, eller mag-tarmkanalen - ett rör som löper från magen till tarmen, via tarmen och bildar matsmältningssystemet - är central för vår hälsa.

"En försvagad, skadade tarmen påverkar allt från vårt hjärta, hjärna och immunförsvaret att vår hud och hur glada vi känner, säger Dr Vincent Pedre, en New York-baserade läkare och författare till nya boken Lyckliga Gut (16,99, William Morrow). 'Det kan leda till så mycket mer än uppblåsthet och matintolerances.' Enkelt uttryckt, om vår gut är inte hälsosamt, kan vi inte vara healthy.THE uppblåsthet MYT

load...

De flesta av oss inte ens inser vad en frisk tarm känns, enligt nutritionist Amelia Freer (Brit vinnaren Sam Smith nyligen kredit henne med sina två sten viktminskning). 'Många människor tycker att det är normalt att vakna upp med en relativt platt mage sedan gradvis se och känna den expanderar hela dagen. Men det är inte, säger Freer, författare äter, ger näring, Glow (16 €, Harper Thorsons). 'En frisk tarm innebär ingen daglig uppblåsthet, gas, förstoppning, obehag eller trötthet efter att ha ätit. Du har även bättre sömn, mer energi och färre humörsvängningar.'

Vår kropp är hem till 100 biljoner bakterier, och de flesta av dem lever i tarmen, där det finns en ständig dragkamp mellan gott och ont. Uppbyggnaden av skadliga bakterier, som orsakas av gifter i maten vi äter, neutraliseras av vänliga bakterier för att hålla vårt immunförsvar stabilt.

"Allt som förändrar denna känsliga balansen - som stress, dålig kost, hormonella preventivmedel och antibiotika - kan hämma matsmältningen, förklarar Freer. Och detta orsakar uppblåsthet, obehag, förstoppning och / eller diarré. " En annan skyldige är antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen.

En nyckelspelare är den moderna kosten. PEDRE säger 'Vi har flyttat långt från att äta från jorden. Socker, raffinerade kolhydrater, bearbetade livsmedel och alkohol all överansträngning de goda bakterierna som försöker bryta ner mat under matsmältningen. Ekologiskt kött, fisk, grönsaker och ägg, å andra sidan, främja en sund tarm.'

"En ohälsosam tarmen kan bli’hyper-släppliga’eller läckande, säger Pedre. 'Tarmen blir inflammerad och nätliknande, så matpartiklar nå fram till blodomloppet. Din kropp utvecklar antikroppar för att bekämpa dem, och det är där matintolerances kommer ifrån.'

load...

Dietister överens om att vete, gluten och laktos (de naturliga sockerarter som finns i mjölk) är de största triggers för matintolerances, men utesluter inte andra, mer obskyra, matgrupper - även öring och rött vin har visat sig orsaka allergier.

"Din gut är naturens bästa nutritionist, eftersom det kommer att reagera på vad den inte kan tolerera, säger Dr Stephen Domenig, läkare från den ursprungliga FX Mayr kliniken i Österrike, där filosofin läker att gut att läka kroppen. Han rekommenderar att klippa ut alla bearbetade, sockerhaltiga livsmedel, samt att tugga ordentligt och undvika att dricka mellan tuggorna, eftersom det saktar matsmältningen.

För en total gut detox, Grayshott Spa * i Surrey driver en sju dagars program som involverar blodanalys, näringsterapi, buken massage och en måltid plan för att uppmuntra tarmen reparation.

 MAGKÄNSLOR

Bakterier inte bara diktera din matsmältning, de är avgörande för dig humör också. Det finns en anledning till varför du känner fjärilar i magen när du är nervös eller upphetsad - det fysiskt knop upp som svar på dina känslor. 'Tarmen innehåller den andra larges antalet neuro celler, efter hjärnan, säger Dr Domineg. 'Så i din gut det finns en enorm enhet av bakterier som påverkar de neurocellerna att påverka stämningar och känslomässiga välbefinnande.'

Experter nu allt tittar på sambandet mellan tarmen och psykisk hälsa, med en färsk studie från McMaster University i Kanada fann att dålig tarmhälsa motsvarar ökad ångest och depression.         

Anledningen nutritionist Henrietta Norton ** förklarar beror 'tarmen hus enteriska nervsystemet (ENS). Detta styr aktiviteten hos mer än 30 signalsubstanser, och producerar hormoner, inklusive dopamin och serotonin, som är nyckeln till att kontrollera vårt humör.' I själva verket 95 procent av kroppens produktion av serotonin - lycka hormon - sker i ENS. Kort sagt, du verkligen kan äta själv lyckligare och det hela börjar i gut.NEW Super

Fermenterade livsmedel såsom surkål (en surkål), misosoppa och kombucha te har dykt upp som den superfoods av 2018 - mycket tack vare deras effekt på lycka tarmen. "Att äta små mängder av fermenterade livsmedel dagligen är bra för dig, eftersom jäsning gör maten lättare att bryta ned, och detta skyddar de goda bakterierna, säger nutritionist Vicki Edgson, författare till nya boken Gut Gastronomi (30 €, Jacqui små).          

Jäsningsprocessen involverar livsmedel såsom kål och gurka som dränkts i sin egen saft (eller i saltvatten) tills deras socker och kolhydrater förvandlas till bakterie öka mjölksyror, vilket gör dem mycket mer lättsmält än icke-fermenterade livsmedel.

Fermenterade livsmedel innehåller också naturliga probiotika för att stimulera tillväxten av hälsosamma bakterier. Försök ett skott av äppelcidervinäger i varmt vatten varje morgon. Miranda Kerr svär vid detta för att öka sin matsmältning och rensa hennes hud.

SKÖNHET INIFRÅN

Jag kan bara säga genom att titta på någons ansikte hur friska deras gut är, säger nutritionist Edgson. 'En ohälsosam tarmen och överbelastad matsmältningssystemet kommer att visas i tråkig, trött ser ögon, mörka ringar, eksem, inflammerade fläckar och en svullet ansikte.'

En färsk studie från University of Åbo i Finland visade att eksem drabbade har något olika tarmbakterier till dem som inte har eksem. 'Tarmen har ett vävnadsskikt som liknar det i huden, så om du upplever obalans i detta skikt, kommer det att visas på hudens yta,' tillägger nutritionist Norton. 'På samma sätt, om du inte på ett effektivt sätt är att absorbera näringsämnen från mat (på grund av låga nivåer av nyttiga bakterier i tarmen) kan du inte få tillräckligt med hud-närande vitaminer.'

5 SNABB GUT-BOOSTERS

1) Ät mer protein

"Tarmen är full av serotonin (lycka hormon) och kolhydrater är det snabbaste sättet att mata den, säger Dr Pedre. Men detta kan resultera i en energi krasch, vilket är anledningen till deprimerade människor ofta längta kolhydrater. Vad du behöver är protein för längre livslängd energinivåer.

2) Gör plough'This yoga flytta är som vrider en våt handduk - det tar bort gifter, säger Dr Domineg. Ligg på rygg med armarna vid sidorna, handflatorna nedåt. Andas och livet fötterna från golvet, sakta höja benen tills de går över huvudet, röra golvet bakom dig om du kan. Håll i tio sekunder.

3) Ät mindfully

Tugga noggrant och långsamt bryter ner maten och stimulerar salivproduktionen att underlätta matsmältningen. "Snabb, stress-ätande är dåligt för tarmen, säger Edgson. 'Andas rytmiskt att bromsa din äta rätt down.'4) Upp din fiber

En färsk studie från Stanford University fann vänliga tarmbakterier trivs på kostfiber, och en brist på det försvagar tarmslemhinnan. Så äter mer frukt, grönsaker, spannmål, nötter och frön.

5) Embrace probiotika

Probiotika hjälpa till att återställa balansen i tarmen. 'God kvalitet som kommer att överleva den sura miljön i magen', förklarar Freer. Symprove (från 21 €, symprove.com) bedömdes den mest effektiva av UCL School of Pharmacy.

load...

Relaterade nyheter


Post Liv

Lean in 15

Post Liv

Gynekologen säger att kändisna nakna själar bränner uppkomsten av genitalfobi

Post Liv

Rage yoga Storbritannien: Vad är det och vart ska man göra det

Post Liv

Möt Teresa Pereira Vice VD för varumärke och kommunikation på moo.com

Post Liv

Det har skett en signifikant förändring i brittiska brudarnas medelålder

Post Liv

Så här startar du ditt eget företag utan att lämna ditt jobb

Post Liv

5 coola sätt att utforska cotswolds

Post Liv

Vad är den bästa typen av yoga för dig?

Post Liv

8 hackar för att öka ditt självförtroende

Post Liv

Enkelt flyr: St Tropez

Post Liv

Marquee dekoration idéer för att göra ditt bröllop mer elegant

Post Liv

Chimis - kan det vara den bästa biffen i London?