Vitamin d livsmedel, brist, kosttillskott och allt annat att veta | Polkadotsinthecountry.com

Vitamin d livsmedel, brist, kosttillskott och allt annat att veta

Vitamin d livsmedel, brist, kosttillskott och allt annat att veta

Vitamin D är ett av de viktigaste vitaminer för god hälsa, vilket är bra om du bor i St Lucia. Men hur kan du få din dagliga dos om du inte gör det?

Ja, du vet Vitamin D är bra för dig. Men vet du precis howgood fördelarna av vitamin D livsmedel kan vara för dig?

Nyligen genomförda studier har visat att D-vitaminbrist är förknippad med en ökad risk i bröstcancer bland asiatiska kvinnor. Forskarna tror att D-vitamin är kopplad till reglering av celltillväxt och även om resultaten är inte entydiga och fler studier behövs, det finns en uppsjö av bevis för att visa de otroliga fördelarna med att få din dagliga dos av vitamin D.

Vi har talat med några av landets främsta dietister för att få lowdown på hur vi kan övervinna Storbritanniens allvarlig brist på solsken med de bästa D-vitamin. Från symptomen av D-vitaminbrist till att arbeta ut vad tillägg är bäst för dig, här är allt du behöver veta om vitamin D.

Kan Vitamin D öka fertiliteten?

Solljus kan öka fertiliteten, enligt ny forskning som hävdar D-vitamin kan balansera könshormoner hos kvinnor och förbättra spermier hos män. Resultaten tyder på vissa par kan genomgå onödiga och kostsamma fertilitetsbehandlingar när tillbringa tid i solen kan vara mer fördelaktigt.

"Människor kan antingen tillbringar mer tid ute i solen - eller ta D-vitamin, som är ett säkert och billigt sätt att öka nivåerna, säger huvudförfattaren Dr Elisabeth Lerchbaum.

Forskarna vid medicinska universitetet i Graz i Österrike fann att kvinnor ägglossning mindre och deras ägg har en minskad risk att implantera i livmodern under vintermånaderna. "De allra flesta människor i detta land - cirka 86 procent - blir mindre än optimal nivå, säger Oliver Gillie, chef för Health Research Forum.

Ledande fertilitet expert, Zita West, håller med. "Vitamin D blir allt viktigare för fertilitet, säger hon. 'Efter att ha gjort över 800 vitamin D tester har vi funnit att omkring 70 per cen av våra kunder är bristfällig. D-vitaminbrist är kopplad till fetma, poly cystisk äggstockar och immunsjukdomar.'

Mr Gullie råder par försöker få pregant ordna en solsemester eller tillbringa tid i trädgården i sommar innan ner den dyra vägen för IVF.

D-vitamin effekt p-piller?

På tal om fertilitet, har en färsk studie fann att vara på preventivmedel pillcan öka dina nivåer av vitamin D. Detta är särskilt goda nyheter för kvinnor i Storbritannien där, enligt Folkhälso England, är en av fem brittiska vuxna inte får tillräckligt med vitamin D på grund av bristen på solsken här.

Emellertid kan ta hormonella preventivmedel faktiskt öka dina D-vitaminnivåer med upp till 20%. Det får inte vara så mycket som 50 - ökningen 70% som ett tillägg kommer att ge dig, men det är fortfarande en bonus om det regnar utanför sedan.

Men det är särskilt viktigt denna information om du är ute efter att bli gravid. Om en kvinna har redan låga D-vitaminnivåer kan komma ut p-piller orsakar en potentiellt skadlig nedgång till en ännu lägre nivå. Vitamin D är viktigt för både dig och ditt barn, eftersom det behövs för fosterskelett tillväxt så kolla med din läkare om du behöver ta extra tillskott och det är värt att överväga upping ditt intag av nedanstående vitamin D livsmedel, liksom.

10 vitamin D-matar

1. Lax

Lax är den bästa D-vitamin mat ute (vild lax har mer än odlad lax, FYI). Bara en halv laxfilé har mer än det dagliga rekommenderade intaget för en person.

2. Mjölk

De flesta typer av komjölk berikade med vitamin D. Du kan också köpa yoghurt och andra mejeriprodukter som har berikats (vanligtvis helmjölk inte lättmjölk).

3 ägg

Två stora ägg från frigående höns kan hålla ungefär en åttondel av den rekommenderade dosen av vitamin D.

4. Svamp

Om du inkluderar en stor näve svamp till din måltid du tittar på en stor mängd D-vitamin, särskilt om de har utsatts för solljus.

5. Tonfisk

Konserverad fisk, såsom tonfisk eller sardiner, innehåller över fjärdedel av den rekommenderade mängden av vitamin D.

6. Fläsk

Fläsk revben, i synnerhet, är rika på vitamin D (Hurra!) Men var försiktig om fetthalten (fan!).

7. Spannmål

I likhet med mjölk, är spannmål ofta berikade med vitamin D, särskilt sådana som syftar till att barn, men det varierar så kolla etiketten.

8. Tofu

När vi säger vitamin D livsmedel, är tofu förmodligen inte överst på listan? Men en femtedel av ett block av rå tofu har massor av härliga D-vitamin i det. Men innan du går att äta det av blocket rå, måste du göra något för att tofu (som marinad det).

9. Apelsinjuice

En kopp berikade apelsinjuice har mer D-vitamin än en kopp berikade mjölk.

10. Ricottaost

Ricotta har mer än fem gånger så mycket D-vitamin än andra ostar. Passera oss cannelloni...

Finns det något sådant som att ha för mycket D-vitamin?

Konsumerar för mycket D-vitamin är mycket sällsynt. "Det borde inte vara ett problem eftersom din kropp gör bara så mycket D-vitamin som den behöver, säger näringsexpert Mel Wakeman. 'Vitamin D toxicitet är ovanliga och oftast bara drabbar människor som har tagit D-vitamintillskott långt över den rekommenderade dosen under flera månader.'

Gör D-vitamin fungerar och bör jag ta dem?

"Eftersom symptomen är sällsynta eller gå obemärkt förbi, är vanligare än du tror D-vitaminbrist, säger Dr Murad. Men alltid kontrollera med din läkare innan du börjar ta ett D-vitamintillskott. "

Är jag i riskzonen för D-vitaminbrist?

Mel Wakeman tillägger att i november 2018 NICE (det nationella institutet för hälsa och vård Excellence) producerade riktlinjer som rekommenderar vissa riskgrupper tar en daglig D-vitamintillskott. Dessa inkluderar:

1. Alla gravida och ammande kvinnor löper risk att D-vitaminbrist.

2. Alla spädbarn och små barn från 6 månader till 5 år bör ta ett dagligt tillskott som innehåller D-vitamin i form av vitamindroppar. Men barn matas till en pint modersmjölksersättning behöver inte vitamin droppar som formeln är redan befäst.

3. Ammade spädbarn kan behöva ta emot droppar som innehåller D-vitamin från en månads ålder, om deras mamma inte har tagit D-vitamin under hela graviditeten.

4. Personer i åldern 65 år och äldre och människor som inte är utsatta för mycket sol bör också ta en daglig D-vitamintillskott.

5. Personer med en mörkare hudton kommer att kräva en större mängd solljus som processen att göra D-vitamin tar längre så kan dra nytta av ett tillägg. Här är de bästa huden supplementsout där.

6. Personer som tillbringar mycket av sin tid inomhus eller täcka sin hud.

Relaterade nyheter


Post Liv

Hur man bor på en traditionell (men högteknologisk) husbåt

Post Liv

Vad det egentligen är att vara en kvinnlig Uber-förare

Post Liv

Fitness blogger lär oss att #screwthescales

Post Liv

Tydligen är detta den värsta typen av fusk

Post Liv

Det är därför du måste sluta skicka e-post, jag hoppas att du är bra nu

Post Liv

Är slow motion fitness en sak nu?

Post Liv

Resor dehydrering: Du förlorar så mycket vatten på ett flyg

Post Liv

Vad vi alla kan lära oss om att dateras från de undateables

Post Liv

Här är vart du ska gå till den bästa utsikten i London

Post Liv

Portugisiska och spanska smaker i shoreditch

Post Liv

Hur min erfarenhet av födelsestrauma förändrade mig för alltid

Post Liv

Första danslåtar för ditt bröllop som inte kommer att göra dig kramad. Löfte