Tips för bättre sömn - Roxie nafousi | Polkadotsinthecountry.com

Tips för bättre sömn - Roxie nafousi

Tips för bättre sömn - Roxie nafousi

Avstängning på natten kan vara svårt, men försök att göra dessa enkla förändringar för en bättre natt kip.

Jag tycker det är rättvist att säga att alla av oss har någon gång drabbats av långvariga perioder där få en god natts sömn är nästan omöjligt; antingen vi kan inte somna, vi somnar, men sedan vakna flera gånger under natten, eller vi somnar och vaknar vid 04:00 ljusa eyed tills vi slutligen lyckas somna vid 07:00 - en fantastisk 15 minuter innan vår larmet utlöses. Bara tänka på det trycker mig.

Att få en bra, solid natts sömn är nu mer som ett mirakel för de flesta av oss och vi är så glada när det händer att vi måste bara berätta alla andra vi ser framför 11:00. Jag har haft svåra anfall av sömnlöshet i det förflutna och som någon av er som har upplevt detta förstår du i princip känner att du förlorar ditt sinne.

Några dåliga nätter här och det är ok - du kan få igenom någon slags adrenalinkick - men när det blir repetitiva det verkligen kan störa din dagliga liv: dålig sömn leder bara till sämre psykisk och fysisk hälsa eftersom det är under en lycksalig natts djup sömn som våra kroppar reparera sig själva. Att vakna på fel sida av sängen (känsla grumpy, upprörd, att inte kunna göra rimliga beslut) verkligen kan alla skyllas på brist på en bra kip.

load...

Så, med 2018 komma i full gång och så många av oss på en väg till ett friskare, gladare års självförbättring, har jag varit på en strävan att ta reda på vad vi kan göra för att hjälpa oss att få några mycket välförtjänt vila och vakna upp full av energy.1) Unwind

Vi hör detta gång på gång, men jag kan inte nog betona vikten av att verkligen varva ner på kvällarna. Det är så lätt att fastna i våra jobb, familjer och relationer: vi kontrollera våra e-post när vi kliver ur duschen och bläddrar i Facebook medan vi laga middag. Vid tiden du är redo att faktiskt komma i säng du inte har haft en minut för dig själv och ditt sinne fortfarande racing medan den behandlar alla tankar och känslor från dagen gör det allt svårare att stänga av och falla i sova. Jag är skyldig till detta och jag har nyligen insett hur skadligt det är, inte bara för vår sömn men vår samlade mentala och emotionella välbefinnande. Så mitt råd är att stänga av telefonen minst 2 timmar före läggdags - du kommer att bli chockade av vilken skillnad det gör att ditt liv och hur mycket mer tid du har när du inte ständigt kontrollera din telefon.

Delta i en aktivitet under minst 30 minuter före läggdags som kommer att distrahera dig från dina tankar och tillåter dig att vara uppmärksam i ögonblicket. Huruvida detta är att läsa en bok som du har tänkt att läsa för åldrar, ikapp på din favorit serie eller lyssnar på en podcast - gör lite tid för dig, där du inte behöver göra något för någon annan... Du förtjänar det 0,2) Gör Time för ett bad

Att växa upp, du är antingen i ett hushåll med 'dusch timers' eller 'bad timers' och jag var definitivt i duschen gruppen. Jag hade aldrig bad och alltid trott att de verkade som en bra idé, men i själva verket var de bara lite tråkig och tog upp alldeles för mycket tid. Men nu är jag ett bad missbrukare.

Att ha ett varmt bad och blötläggning i det tjugo minuter är ett bra sätt att få din kropp redo för sömn: det är en perfekt tid att koppla ditt sinne utan distraktioner och Epsom salter och badoljor bör vara din nya bad tid kompisar. EPSOMSALT är lysande för att frigöra muskelspänningar och dra ut gifter ur kroppen - jag till cirka en halv kopp i mitt bad medan det fyller upp. När badet är fylld kan du nu lägga till alla dina favorit eteriska oljor - Jag älskar att använda eukalyptus och lavendel. De läckra dofter från dessa oljor kommer att helt koppla dig och du är säker på att känna redo att slumra efter.

load...

3) Var försiktig av helgen

Skapa en rutin för din säng tid är avgörande för att låta kroppen att förbereda sig för sömn. En konsekvent sömn mönster där du siktar på att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag hjälper kroppen att ställa in sin egen interna klocka också.

Även om detta är relativt lätt att göra på vardagar, våra helger kan helt förstöra det: en söndag morgon sovmorgon i huvudsak ge våra kroppar en dos av jet-lag, vilket är anledningen till att vi kämpar så mycket att gå upp tidigt på en måndag morgon. Komma ur sängen lite närmare din vanliga väckningstiden på en helg kommer att hjälpa din kropp hålla sig till en mer reglerad sömnmönster, vilket innebär att somna och vakna upp på vardagar bör vara så mycket lättare.

En annan anledning vår sömn blir så trasslat till på helgerna? Det skulle vara alkohol. Tvärtemot vad många tror, ​​medan vi kanske först känna att vi hamnar i en djup sömn efter några drinkar, vi faktiskt misslyckas med att få den 'riktiga' sömn vi behöver och ofta sockret i alkoholen kommer att hålla vakna oss upp hela natten.

4) Håll CoolDuring de kalla vintermånaderna vi tenderar att komma hem och sätta uppvärmning på full blast. Om ditt hushåll är något som mitt, kommer du att ha samma argument om och om igen med din pojkvän om varför du behöver huset för att vara så varmt (men inte innan han gör slugt väg till termostaten att stänga av). Och så mycket som det gör mig ledsen att säga detta, i det här fallet, pojkarna är rätt. Att hålla svalt (18 grader är den optimala temperaturen, FYI) är faktiskt ett enkelt sätt att förbättra din sömn. För varmt eller för kallt, och din sömn kommer att störas och du kommer att finna det mycket svårare att somna. Jag har fallit för att ha fel och jag är förvånansvärt tacksam jag gjorde - jag verkligen sover mycket bättre i ett svalare rum.

5) Silent Night

Om du har barn då vet du att en mörk och tyst rum är ett måste om du ska ha något hopp om dem (och dig) sova hela natten. Att bo i en stad gör detta ganska omöjligt tack vare de aldrig slutar gatubelysning och konstant buller, så om du investerar i svart ut persienner och ljudisolerade väggar då kan det vara svårt att uppnå detta fridfulla syn på din sovmiljö. Den enkla lösningen är en bekväm ögonmask och några proppar! Inte bara en ögonmask att du känner dig som en Hollywood-film stjärna men det är också ett bra sätt att undvika distraktion av ljus från apparater (eftersom låt oss vara ärliga hur många av oss faktiskt stänga dem vid uttaget varje natt?). Jag är besatt av att bära min proppar, eftersom jag känner att jag är i ett tomrum och det omedelbart slappnar mig - jag går för engångständare men eftersom jag oundvikligen att förlora dem i mitt i natten och på något sätt de dyker upp i den andra sida av sängen genom morgonen.

6) nr vatten 2 timmar innan sängen

Jag slutar aldrig talar om hur viktigt att dricka tillräckligt med vatten är - Jag tror verkligen att du inte kan starta någon hälsa / skönhet regim utan att vara helt släckt och jag uppmuntrar alla som vill känna en miljon gånger bättre i sig att dricka minst 2 - 3 liter per dag. Men dricka mycket vatten innebär också att du måste göra loo bryter en irriterande mängd gånger, och detta stannar inte när du somnar. Jag försöker sluta dricka för mycket vätska ca 2 timmar innan sängen gånger för att undvika att vakna upp hela natten och störa min sömn.

7) Få Några Pillow SprayI nämnde lavendel tidigare och jag nämna det igen nu eftersom det är en sådan fantastisk sömn stöd. Tänk på lavendel som din nya BFF. Jag är besatt av 'Detta fungerar Sleep + Pillow Spray'. Den har en gradvis frisättning så den inte bara hjälpa dig att somna, det hjälper att bibehålla en hälsosam sömn också - det är min mirakel sömn produkt.

Jag hoppas att detta har inspirerat en del av dina kvällar och du njuta av att få mysig och bekväm kväll. Kan inte vänta med att höra några av era förslag också. Söta drömmar! Kärlek Roxie x

load...

Relaterade nyheter


Post Nyheter

Varje gång Adele var en super duper människa

Post Nyheter

Varför vi är besatt över show skönhet

Post Nyheter

Fans spekulerar redan att Taylor Swifts nya video kommer att handla om Calvin harris

Post Nyheter

Dubbelverkande stycken för din drömlov garderob

Post Nyheter

Melania Trump-diken skyddar mot mobbning för att hantera narkotikamissbruk

Post Nyheter

Hollywood könsskillnad citat

Post Nyheter

Prinsessan Eugenie är förlovad: Det här är hur mycket ringen är värd

Post Nyheter

Saffiyah Khan visade oss exakt hur man ringer ut rasism

Post Nyheter

Allt du behöver veta om glastonbury festival 2018

Post Nyheter

90 år av stil: Drottningens liv i mode

Post Nyheter

Geri Halliwell har utfärdat en ursäkt till förödda spice girls fans

Post Nyheter

1990-talet: Alla trender (och supermodeller) som vi älskade